Он убьет каждого,кто ко мне прикоснется!
*Давайте начнем с самого
начала, предположим, что вы стоите босиком. Приподнимитесь немного на
пальцах и сместите равновесие вперёд. Для того чтобы не упасть, вам придётся
сделать шаг. Начиная с этого момента (в этом положении невозможно шагнуть
вперёд на пятку) начните бежать с малой скоростью, делая при этом очень лёгкие,
маленькие шаги, с акцентом на пальцы. Ноги должны оставаться согнутыми в
коленях. У вас должно быть ощущение, что вы бежите немного вприсядку, «как
утка», тело при этом держите вертикально выпрямленным. Спортсмен, который
бежит правильно, будет казаться немного ниже бегунов того же роста, бегущих с
неправильной техникой. Сохраняя колени согнутыми, и приземляясь на переднюю
часть стопы (основание пальцев), спортсмен будет двигаться практически
бесшумно. В процессе переноса тяжести тела вперёд, вся подошва должна
находиться в контакте с землёй – не оставайтесь как балетный танцовщик на
пальцах в фазе переноса тяжести тела,
*В течение начального этапа обучения бегун должен держать руки прижатыми к
телу и сконцентрироваться исключительно на работе стоп и ног. Щиколотки, икры
и квадрицепсы будут работать более напряжённо, чем раньше. В этом упражнении
нужно пробежать только 50 метров (приземляясь на переднюю часть стопы,
двигаясь быстрыми, короткими шагами и используя все мышцы стопы, икр и
бедер). Не наклоняйтесь вперёд.
На протяжении этих 50 метров, бегун должен поддерживать темп не менее 3-х
шагов в минуту и должен сделать около 200 шагов. Тренеру нужно уделять
пристальное внимание тому, что делает каждый бегун, и корректировать ошибки в
технике пока они не будут устранены.
После того, как бегун освоится с работой стоп и ног, можно добавить работу
кистей и рук. Делайте всё последовательно. Прежде чем двигаться дальше в
изучении, убедитесь, что на данном этапе полностью усвоен каждый элемент
техники
*На начальном этапе руки выполняют пассивную компенсирующую роль к
движениям ног. Руки нужно держать близко к телу, локти согнуты под острым
углом (меньше 90 градусов). Постепенно движения рук должны становиться более
и более энергичными. Прямой и обратный мах руками должен иметь короткий и
резкий характер. Избегайте излишнего размахивания руками в стороны. При такой
работе рук, энергия должна передаваться от рук к ногам. Заметьте – важно, чтобы
предплечье немного пересекало грудь, но при этом оно не должно заходить дальше
середины груди, и не должно быть работы рук, при которой они движутся только в
направлении вперёд-назад. В результате правильной работы рук эффективность и
скорость бега должны возрасти без приложения дополнительных усилий и без
расходования дополнительной энергии. Туловище не должно совершать никаких
движений! Не наклоняйтесь вперёд!
Когда вы бежите, ваша кисть описывает дугу, сформированную нижним ребром, и
заходит немного вперёд на грудь. Держите руки без напряжения,
зафиксированными в локтях, с ладонями, обращёнными к груди. Если ладони
смотрят вниз, то руки будут совершать загребающие движения, зря расходующие
энергию. Если ладони смотрят вверх, предплечья будут излишне забрасываться
вверх, придавая бегу подпрыгивающий характер. Задача бега заключается в
горизонтальном перемещении с максимально возможной скоростью. Если вы
держите ладони обращёнными к телу, пальцы легко сжатыми, большой палец
сверху, ваши руки будут двигаться по эффективной дуге, параллельной вашему
телу. При возрастании скорости бега наблюдается тенденция разбрасывания рук и
потери контроля над ними. Следите за движением рук, держите их согнутыми и
близко к телу. Руки должны работать сильными, пульсирующими движениями.
Работайте руками энергично, держите их компактно и аккуратно насколько
возможно. Четкие движения руками в переднем и заднем направлении должны
быть синхронизованы с такими же четкими и мощными движениями стоп и ног.
Для того, чтобы продемонстрировать усилие, затрачиваемое при работе рук,
начала, предположим, что вы стоите босиком. Приподнимитесь немного на
пальцах и сместите равновесие вперёд. Для того чтобы не упасть, вам придётся
сделать шаг. Начиная с этого момента (в этом положении невозможно шагнуть
вперёд на пятку) начните бежать с малой скоростью, делая при этом очень лёгкие,
маленькие шаги, с акцентом на пальцы. Ноги должны оставаться согнутыми в
коленях. У вас должно быть ощущение, что вы бежите немного вприсядку, «как
утка», тело при этом держите вертикально выпрямленным. Спортсмен, который
бежит правильно, будет казаться немного ниже бегунов того же роста, бегущих с
неправильной техникой. Сохраняя колени согнутыми, и приземляясь на переднюю
часть стопы (основание пальцев), спортсмен будет двигаться практически
бесшумно. В процессе переноса тяжести тела вперёд, вся подошва должна
находиться в контакте с землёй – не оставайтесь как балетный танцовщик на
пальцах в фазе переноса тяжести тела,
*В течение начального этапа обучения бегун должен держать руки прижатыми к
телу и сконцентрироваться исключительно на работе стоп и ног. Щиколотки, икры
и квадрицепсы будут работать более напряжённо, чем раньше. В этом упражнении
нужно пробежать только 50 метров (приземляясь на переднюю часть стопы,
двигаясь быстрыми, короткими шагами и используя все мышцы стопы, икр и
бедер). Не наклоняйтесь вперёд.
На протяжении этих 50 метров, бегун должен поддерживать темп не менее 3-х
шагов в минуту и должен сделать около 200 шагов. Тренеру нужно уделять
пристальное внимание тому, что делает каждый бегун, и корректировать ошибки в
технике пока они не будут устранены.
После того, как бегун освоится с работой стоп и ног, можно добавить работу
кистей и рук. Делайте всё последовательно. Прежде чем двигаться дальше в
изучении, убедитесь, что на данном этапе полностью усвоен каждый элемент
техники
*На начальном этапе руки выполняют пассивную компенсирующую роль к
движениям ног. Руки нужно держать близко к телу, локти согнуты под острым
углом (меньше 90 градусов). Постепенно движения рук должны становиться более
и более энергичными. Прямой и обратный мах руками должен иметь короткий и
резкий характер. Избегайте излишнего размахивания руками в стороны. При такой
работе рук, энергия должна передаваться от рук к ногам. Заметьте – важно, чтобы
предплечье немного пересекало грудь, но при этом оно не должно заходить дальше
середины груди, и не должно быть работы рук, при которой они движутся только в
направлении вперёд-назад. В результате правильной работы рук эффективность и
скорость бега должны возрасти без приложения дополнительных усилий и без
расходования дополнительной энергии. Туловище не должно совершать никаких
движений! Не наклоняйтесь вперёд!
Когда вы бежите, ваша кисть описывает дугу, сформированную нижним ребром, и
заходит немного вперёд на грудь. Держите руки без напряжения,
зафиксированными в локтях, с ладонями, обращёнными к груди. Если ладони
смотрят вниз, то руки будут совершать загребающие движения, зря расходующие
энергию. Если ладони смотрят вверх, предплечья будут излишне забрасываться
вверх, придавая бегу подпрыгивающий характер. Задача бега заключается в
горизонтальном перемещении с максимально возможной скоростью. Если вы
держите ладони обращёнными к телу, пальцы легко сжатыми, большой палец
сверху, ваши руки будут двигаться по эффективной дуге, параллельной вашему
телу. При возрастании скорости бега наблюдается тенденция разбрасывания рук и
потери контроля над ними. Следите за движением рук, держите их согнутыми и
близко к телу. Руки должны работать сильными, пульсирующими движениями.
Работайте руками энергично, держите их компактно и аккуратно насколько
возможно. Четкие движения руками в переднем и заднем направлении должны
быть синхронизованы с такими же четкими и мощными движениями стоп и ног.
Для того, чтобы продемонстрировать усилие, затрачиваемое при работе рук,